EL MIEDO, LA
EMOCIÓN DEPORTIVA POR EXCELENCIA
La base del entrenamiento es el
movimiento. Siempre que te muevas con intención de lograr una propuesta, estás
generando emociones. La percepción que tengas al moverte es la que permite
diferenciar el tipo de emoción. Si tienes la percepción de amenaza o de
peligro, sentirás miedo.
Por otro lado, como seres humanos
nos hemos venido adaptando a lo nuevo, gracias al miedo. Además,
neurológicamente el miedo es una respuesta primitiva frente al peligro y se
origina en la amígdala cerebral. Desde la
psicología se puede entonces decir que el miedo es la emoción de tipo
adaptativo a situaciones amenazantes que el individuo tiene que enfrentar.
SI ENFRENTAS TE ADAPTAS
El miedo produce tres tipos de respuestas:
1. Huida
2. Enfrentamiento
3. Aceptación
La ganancia en el deporte sería
la respuesta de enfrentamiento; ya que la primera y la tercera son en extremo
nocivas para desarrollar nuevas conductas a favor de lo que se tiene que
enfrentar que no es otra cosa que lo que origina el miedo.
CAMBIOS FISIOLÓGICOS VS. OBJETO AMENZANTE
En el cuerpo se pueden apreciar
cambios fisiológicos para cualquiera de las tres respuestas. El cuerpo se
prepara para salir corriendo o enfrentar: taquicardia, sudoración, palpitación, boca seca, temblores.
MANEJO DE MIEDOS OBJETIVOS (IDENTIFICABLES)
1.
IDENTIFICAR EL EVENTO AMENZANTE: ¿Cómo sé que
tengo miedo?, ¿Cómo se manifiesta?
2.
DIFERENCIAR DE LO REAL DE LO IRRACIONAL: Qué
cosas puede manejar y qué cosas, no.
3.
COGNITIVAMENTE: Pedirle que estime la valoración
del control: De 0 a 10. Manejable promedio 6
4.
APRENDIZAJE: Aproximaciones sucesivas, empezar
de menos a más.
5.
REALIMENTAR: propiciar control y autoevaluación;
revisión de la vivencia.
EJEMPLO DE MIEDOS SUBJETIVOS (IMAGINADOS)
Miedo a que no se cumplan las expectativas que
existen sobre él.
Miedo a las lesiones.
Miedo a realizar un esfuerzo máximo.
Miedo al fracaso y a sus consecuencias.
Miedo al error.
Miedo al adversario.
Miedo al ridículo social.
Miedo por encontrarse en un medio desconocido.
Miedo a realizar un esfuerzo máximo.
Miedo al fracaso y a sus consecuencias.
Miedo al error.
Miedo al adversario.
Miedo al ridículo social.
Miedo por encontrarse en un medio desconocido.
¿EN DÓNDE SE PRODUCE EL MIEDO?
Básicamente en dos partes:
1.
Por un lado, tenemos a los lóbulos
frontales, un área del cerebro que está sobre nuestros ojos. Allí se procesan
nuestros pensamientos racionales conscientes. Básicamente, es donde resolvemos
nuestros problemas.
2.
Y en el otro lado del ring tenemos a la
amígdala, desde donde el cerebro se ocupa de las reacciones emocionales. Ella
se encarga de poner en marcha todos los mecanismos necesarios ante una
situación peligrosa.
Tenemos dos amígdalas, una a cada lado del
sistema límbico. Una tiene la función de detenernos; la otra de impulsarnos.
COMO
ENTRENAR EL MIEDO?
1, FIJACIÓN DE OBJETIVO
Los científicos creen que la fijación de objetivos funciona
ayudando a los lóbulos frontales. Como supervisores del cerebro, los lóbulos
frontales son responsables del razonamiento y la planificación. Concentrarnos
en un objetivo concreto permite al cerebro dar forma al caos y mantiene
bajo control a la amígdala, el centro emocional del cerebro.
2.- ENSAYO MENTAL O
VISUALIZACIÓN
Consiste en recrear
una actividad en la mente para que cuando suceda de forma real te resulte más
natural. Si primero imaginas y ensayas lo que deberías hacer en esas
situaciones estresantes, la primera vez que te encuentres en esa situación de
forma real será como si fuera ya la segunda. La reacción de estrés es menor.
3.- AUTODISCURSO
Ayuda a centrar los pensamientos. Hablarse a sí mismo de
manera positiva, con el fin de anular la señal de miedo proveniente de la
amígdala. Los lóbulos frontales están siempre funcionando así que hay que
decirse: “Esto es nuevo, ¿en qué voy a fallar?”, “Ya lo he hecho una vez; la
próxima será suficiente”. De lo que se trata es de reemplazar esos pensamientos
negativos por otros positivos.
4.- CONTROL DE LA
EXCITACIÓN
Se centra en la respiración. Respirar despacio de forma
consciente ayuda a combatir algunos de los efectos del pánico. Las
respiraciones largas en particular imitan el proceso de relajación del cuerpo y
proporcionan más oxígeno al cerebro, con lo que puede trabajar mejor.La
respiración es una buena estrategia de concentración, pero no es fácil de
realizar porque, como respuesta al miedo, el cerebro se desmanda.
En el caso de la división de la amígdala en izquierda y derecha cuales seria la funcion en cada una en cuestión del miedo ?
ResponderEliminarEl sistema límbico existe para darnos funciones de sobreviviencia; darnos información emocional ante el peligro. Un ejemplo, si no nos funcionaran las amígdalas, ya hubiésemos desaparecido ante la primera eventualidad de amenaza real en nuestra prehistoria. Gracias a las amígdalas tenemos básicamente dos opciones: Huir o quedarnos inmóviles. Las dos son útiles para tomar decisiones; ahí es donde entra a funcionar el lóbulo frontal: tomando la mejor decisión.
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